Много общаясь в социальных сетях на тему болезни Бехтерева, раз за разом обсуждаются вопросы о пользе упражнения при анкилозирующем спондилите. О его роли в развитии заболевании и о влиянии на качество жизни. Учитывая мой 25 летний опыт жизни с болезнью Бехтерева, могу подтвердить, что физкультура является одним из главных факторов смягчения негативного воздействия этого аутоиммунного заболевания. Не каждый вид спорта или физической активности подходит в нашей ситуации. Я отказался от футбола, хоккея и баскетбола, в которые с удовольствием играл долгие годы. Рваная нагрузка, резкие движения и столкновения часто провоцировали ухудшение состояния. Отказался от турника. Методом проб и ошибок я выбрал те физические активности, которые позволяют поддерживать хорошую форму и, что немаловажно, приносят удовольствие (к вопросу о борьбе со стрессом). В этой статье, я расскажу, что помогает быть в тонусе и не давать болезни взять верх.
Зарядка при болезни Бехтерева в домашних условиях
В качестве зарядки и ЛФК я использую суставную гимнастику. Её я собирал из разных элементов и занятий. Окончательный вариант я дополнил упражнениями на растяжку, отжиманиями, планкой и заканчиваю дыхательной практикой.
Основа этой гимнастики – это вращательные движения, сначала в одну, потом в другую сторону, а также растягивающее движение на выдохе, вперед – назад, верх-вниз, вправо – влево. Последовательности разминки суставов следующая:
- Руки: кисти, локти и плечи.
- Тело: шейный отдел, грудной отдел, поясничный отдел.
- Ноги: ступни, колени, бедра.
Делаю по 15 повторов. Если упражнение на растяжку, то делать надо на выдохе и считать до 15. По времени занимает 15-20 минут. Можно делать в любое время дня.
Иногда в качестве гимнастики, я делаю курс взятый из йоги. Называется Око Возрождения или Пять Жемчужин. Вы без труда найдете его в интернете. Заключается в циклическом повторе 5 упражнений. Все упражнения задействуют Ваш позвоночник. Рекомендуется начинать с 3 повторов, и потом увеличивать на следующее нечетное число. Остановиться рекомендуется на 21 повторе.
К этому комплексу прилагается еще и легенда, как он был обретен. Если интересно, вы также найдете это интернете. Для меня же главной характеристикой этой гимнастики был отзыв авторитетного ревматолога Бочковой Анны Георгиевны на форуме artritu.net. Она назвала комплекс Око Возрождения полезным.
Не всегда получается, но в идеале, я делаю с утра в качестве зарядки суставную гимнастику, а ближе к вечеру, за 3-4 часа до сна, выполняю Око Возрождения.
Скандинавская ходьба при болезни Бехтерева
Без преувеличения назову скандинавскую ходьбу самым доступным и полезным видом физической активности при болезни Бехтерева. Плюсов ей добавляет легко регулируемая интенсивность нагрузки, доступность для людей с любой физической подготовкой и малые финансовые вложения.
Скандинавской ходьбой я занялся, тогда, когда этот спорт был у нас еще диковинкой. Палки для ходьбы продавались только в специализированных магазинах по очень высокой цене. Свои палки я приобрел и привез из Финляндии лет 10 назад. Когда выходил на улицу, на меня смотрели, как в известной шутке: Стою на асфальте я в лыжи обутый….
Но я не обращал внимания, и упорно увеличивал пройденные расстояния. Иногда я проходил до 15 километров, но я не понимал, о какой пользе скандинавской ходьбы все пишут. Да, я уставал, но не более. И только, года три назад я задумался, все ли я правильно делаю. Изучил технику, и тело отозвалось, приятными ощущениями в мышцах и суставах всего опорно-двигательного аппарата. Сейчас я вижу много людей с палками ходящих по нашей лесопарковой зоне. Но именно ходящих. Их прогулки имеют мало общего со скандинавской ходьбой. Поэтому не теряйте драгоценное время, а научитесь сразу делать все правильно. Все что я узнал и изучил о пользе и правильной технике скандинавской ходьбы, я опубликовал в двух статьях, которые вы можете прочитать ниже.
Лыжи при болезни Бехтерева
Польза лыж для здоровья озвучена медиками и подтверждена научными исследованиями. В последние годы, кататься на лыжах, стало настоящим удовольствием. Появилось много качественных лыжных трасс. Есть возможность кататься и классическим и коньковым ходом.
Десять лет назад я начинал кататься классикой. Но через пару лет перешел на конёк. Если рассматривать влияние лыж на организм при болезни Бехтерева, то я сделал вывод, что движения тела и ног конькового хода более полезны, чем при классике. Работа ног и рук постоянно воздействуют на суставы и отделы позвоночника, наиболее подверженные анкилозу.
Главное, что нужно учитывать, чтобы не навредить себе, это высокая интенсивность лыжного бега. Даже при спокойной езде пульс будет 120 и выше. Как известно, при физической нагрузке ресурсы организма расходуются и в какой-то момент подключается иммунитет. Так как наш иммунитет действует как ему вздумается и агрессивен к собственному организму, то в такой момент, лучше заканчивать катание. Неизвестно, как поведет себя иммунитет. Обычно, он включается через 50-60 минут. Конечно, все индивидуально и надо ориентироваться на собственные ощущения.
Лыжероллеры при болезни Бехтерева
Как только я более-менее научился кататься свободным стилем, я начал получать настоящее удовольствие. Но зимний сезон короткий, а кататься хочется постоянно. Такую проблему решают лыжероллеры.
Первыми лыжероллерами были так называемые внедорожные, с надувными колесами. Но их внедорожные свойства были сильно преувеличены. По пашне, как в рекламе, они точно не ездят. А хорошую гравийную трассу найти очень непросто. К тому же они тяжелей обычных. Но лет пять я на них откатал. Потом перешел на лыжероллеры классической конструкции.
Техника катания на лыжероллерах практически не отличается от обычных лыж. Разница в том, что расстояние от поверхности, чуть больше лыжного. И это надо учитывать, чтобы нога не подвернулась. И самое необычное – нет тормозов. Если на лыжах, освоить торможение несложно, то на асфальте все приобретает другие краски. Торможение на лыжероллерах довольно сложно технически. Я до конца его так и не освоил. Да и сам асфальт вызывает чувство боязни первое время. Навернуться на асфальте намного неприятнее, чем на снегу.
Плавание при болезни Бехтерева
Первый вид спорта, который мне порекомендовали, когда поставили диагноз, было плавание. Движение в воде более комфортно для спины, рук и ног. Если болезнь уже ощутимо повлияла на суставы и позвоночник, вода будет компенсировать дискомфорт движения.
Первые заплывы были очень тяжелыми. Движения рук пронизывало плечи и лопатки режущей болью. Прошло почти 10 лет, но до сих пор помню, что на первых двух занятиях буквально текли слезы. Недели через три стало легче, я начал увеличивать темп и дистанцию. Как я писал выше, все познаётся методом проб и ошибок. Когда я нормально поплыл, я постепенно довел дистанцию до полутора километров за 45 минут. В результате, тренировку заканчивал уставший с напряженными мышцами. А иногда, получал повышение температуры или другое обострение.
Когда все сопоставил, я уменьшил дистанцию и темп. Сейчас в комфортном режиме проплываю до километра. В начале делаю разминку и заканчиваю упражнениями на растяжку. Плаваю я свободным стилем или на спине. В настоящее время, бассейн посещаю в лыжном межсезонье, весной или осенью.
Всем здоровья и постоянной ремиссии!