низкое содержание углеводов в рыбе

Диеты для похудения приходят и уходят, и большинство из них поможет вам сбросить вес, но, скорее всего это будет кратковременный эффект. Вам стоит знать, что похудение с помощью средиземноморской диеты – это не быстрый, но приятный процесс. Эта диета не является традиционной диетой для похудения. Скорее, это стиль здорового образа жизни. Вам придется избавляться от лишних килограммов, пока будете есть вкусные, свежие, ароматные продукты и наслаждаться жизнью.

Средиземный рацион это изменение образа жизни

 

Диетическое питание целиком затронет вашу жизнь. Это будет включать:

  • продукты, которые вы едите, 
  • размеры порций, которые вы потребляете, 
  • ваши физические нагрузки,
  • ваш общий образ жизни. 

Вы можете включить эти изменения в свою повседневную жизнь и создать долгосрочные привычки, которые принесут вам не только потерю, но и устойчивую нормализацию веса.

 

В Американском журнале медицины рассматривались пять исследований, в которых участвовали люди с лишним весом и ожирением. Исследования продолжались один год. В результате было установлено, что те, кто придерживался средиземноморской диеты, потеряли на 5 килограммов больше, чем люди, употребляющие обезжиренную пищу. Они потеряли от 4 до 10 килограммов и держали этот вес в течение года.

 

Быстрые диеты для похудения вредны

 

Традиционная быстрая диета для уменьшения веса, в конечном итоге, приносит больше вреда, чем пользы. Каждый раз, когда вы теряете и набираете вес, вы можете снижать уровень метаболизма (сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя). Это делает набор веса легче и легче с каждым разом. 

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Все популярные быстрые диеты являются в своей основе низкоуглеводными. Углеводы являются основными поставщиками калорий для нашего организма. 

Принцип таких диет увеличение в рационе продуктов с низким содержанием углеводов и исключение высокоуглеводной пищи. Так как без достаточного количества углеводов мы не можем полноценно существовать, то все модные диеты рассчитаны на быстрый эффект и недолгое применение. Иначе вы нанесете вред своему здоровью. Самая большая проблема таких диет заключается в том, что она почти всегда дает только краткосрочное решение.

 

Диета средиземноморья — это очень разумный способ похудеть. В ней не требуется подсчета калорий и макроэлементов, как это принято в других диетах. В этом рационе акцент сделан на здоровый жир.

 

Как найти время на диету

 

Быстрый темп сегодня является частью реальности. Он также противоречит одной из сторон средиземноморского образа жизни. Когда вы включаете средиземноморскую диету в свою жизнь, ваша первая цель – попытаться  незначительно замедлить свой темп. 

Вы должны высвободить время для себя. Оглянитесь на свою жизнь и посмотрите, чему можно сказать «нет».

Семья, работа и другие обязанности могут могут поставить вас перед нелегким выбором. Тем не менее, вы можете сделать несколько вещей, которые облегчат принятие средиземноморского образа жизни. Это состоит из нескольких маленьких шагов:

  • Заранее планируйте еженедельные закупки продуктов. Сделайте описание возможного меню. Это сэкономит ваше время и поможет достичь поставленных целей в питании.
  • Сделайте заготовки для еды и некоторые блюда, чтобы иметь запас на всю неделю. Нарежьте свежих овощей и заморозьте. В начале недели приготовьте несколько круп, таких как рис, гречка или перловая каша. Это сократит время приготовления обеда или ужина.
  • Привыкайте к средиземноморской традиции употребления свежих, продуктов во время еды. Добавьте на тарелку нарезанные помидоры, огурцы или морковные палочки. Сосредоточьтесь на приготовлении простых блюд на каждый день. Трудоемкую кулинарию используйте для особых случаев.
  • Держите на кухне небольшой запас средиземноморских продуктов, таких как оливковое масло и бобы. Это поможет быстро приготовить любое блюдо по желанию.

 

Физическая активность избавит от лишних калорий

 

Физические упражнения являются важным компонентом для снижения веса и здоровья, особенно при средиземноморской диете. Вы должны использовать часть калорий в качестве энергии, иначе эти калории будут накапливаться в виде жира. Упражнения позволяют вам не только сжигать калории, но и укреплять свое сердце, справляться со стрессом и повышать уровень энергии.

Если начать заниматься тяжело, найдите занятия, которые вам действительно нравятся. Выделите время для прогулки каждый день. Кардиологи рекомендуют выполнять 30 минут умеренных упражнений в день, пять дней в неделю, для тех, кому от 18 до 65 лет. Невысокая умеренная нагрузка это когда у вас учащается сердцебиение, но вы все еще можете разговаривать. 

 

Средиземноморская диета богата клетчаткой 

 

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых. Она обеспечивает больший объем и замедляет пищеварение. Это помогает чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. При средиземноморской диете вы потребляете гораздо больше пищи, богатой клетчаткой. Это помогает чувствовать себя сытым на протяжении всего дня. 

Продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют вас жевать немного дольше, увеличивая время еды. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы зафиксировать, что вы сыты. Обычно это дольше, чем многие люди тратят на еду. В результате вы продолжаете есть, хотя съели уже достаточно. Просто мозг еще не осознал этого. Тщательно пережевывание помогает вам достичь этой 20-минутной отметки.

 

Одним из первых признаков обезвоживания является голод, поэтому, когда вы чувствуете голод, даже если вы недавно поели, возьмите стакан воды, подождите 15 минут и посмотрите, как вы себя чувствуете.

 

Средиземное питание помогает контролировать сахар в крови 

 

Поддержание стабильного уровня сахара в крови в течение дня помогает справиться с голодом. 

Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий скачок уровня сахара в крови и затем снижение, оставляя вас с симптомами низкого уровня сахара в крови. Эти симптомы голод и раздражительность. 

Избежать этой ловушки помогают традиции Средиземноморского побережья:

  • Планируйте ваши  еду или перекусы каждые 3-5 часов. Следите, чтобы перерывы не превышали пяти часов.
  • Ешьте продукты, богатые белком и немного жира. Распределите в течении дня и включайте в пищу такие продукты, как рыба, бобы, орехи и яйца. Это поможет контролировать уровень сахара в крови.
  • Ешьте фрукты, овощи, зерновые и бобовые с высоким содержанием клетчатки с каждым приемом пищи. Вам не нужно есть все эти продукты сразу, но включать их в пищу вместе с фруктами, вегетарианскими или цельнозерновыми продуктами – хорошая идея. 

 

Несколько советов как не спешить за столом

 

Неторопливость – это суть средиземноморского образа жизни, которая даже распространяется на еду. Ваша цель – тратить как минимум 20-30 минут на еду. 

Как отмечалось ранее, этот период времени дает вашей биологической системе время, чтобы сообщить вам, когда вы будете сыты. Используйте эти советы, чтобы помочь вам замедлить время приема пищи:

  • Сделайте глубокий вдох и считайте до десяти перед каждым укусом. Не волнуйтесь; вам не нужно делать это вечно. Просто привыкните к этому.
  • Побеседуйте о текущем дне за столом со своей семьей и друзьями. Задайте вопрос что было сегодня или отзовитесь на темы ваших близких.
  • Сделайте время приема пищи зоной, свободной от телевидения, компьютера и телефона, чтобы избежать бессмысленного времяпровождения.

 

Семейный средиземноморский ужин помогает худеть

 

Получайте удовольствие от еды

 

Обратите внимание на культуру питания итальянцев, греков, испанцев. Они сидят за обеденными столами и получают приятный отклик от каждого аспекта еды. Это наслаждение пищей помогает им управлять своим весом. Жители Средиземноморья довольным тем, что они едят.  Такие привычки оставляют меньше шансов переесть.

Следующие действия состоят из советов по питанию, чтобы вы могли насладиться едой в полной мере:

  • Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте запах ее вкуса.
  • Поставьте себя на место итальянца или грека, когда вы едите. Получите наслаждение от каждого кусочка.
  • Пережевывайте каждый кусок медленно и наслаждайтесь свежестью и множеством вкусов, которые проникают через ваши вкусовые рецепторы. Не торопитесь и по-настоящему распробуйте ароматы блюда. 
  • Подача большого количества еды небольшими порциями поможет вам насладиться каждым ароматом. Добавление в пищу нескольких овощей, нарезанных помидоров, оливок, салатов и белка поможет вам насладиться различными вкусами и температурами. 

 

Низко углеводные продукты средиземноморской диеты помогают худеть

 

В этой статье мы рассмотрели нюансы средиземноморской диеты для похудения. Для того чтобы продуктивно с удовольствием питаться на средиземноморской диете и при этом нормализовать свой вес придется выработать в себе привычки свойственные жителям Средиземноморья. 

Часто можно услышать от диетологов, что диеты свойственные тому или иному региону работают только там где родились. В этом есть здоровое зерно. Но никто не мешает нам перенять те традиции в которых сформировалась такая диета. К тому же как видно из этой статьи, в этих привычках нет ничего сверхъестественного и выглядят они довольно полезно.

Основное условие для уменьшения веса, это потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых. Основным поставщиком калорий являются углеводы. Насыщение своего рациона низко углеводными продуктами поможет избавиться от лишних килограммов. Средиземноморская диета является идеальным решением этой задачи. Ее основу составляют овощи, листовая зелень, фрукты. В качестве источника полезных жиров и белка выступают рыба, мясо птицы, сыры и другие молочные продукты.

 

Когда мы разобрались с тем, как надо жить на средиземноморской диете пора переходить к тому, что все таки на ней едят, в каких количествах и пропорциях. Читайте об этом в статье о пирамиде средиземноморской диеты.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Похожие темы
Подписаться
Уведомление о
0 комментариев
Inline Feedbacks
Посмотреть все комментарии