Здравствуйте дорогие читатели Heviz.club. Я веду активный образ жизни. Иногда занятия могут быть продолжительными и увлекательными. В определенный момент, нужно обязательно восполнить потерянную жидкость. О чем я, к сожалению, иногда забываю. Ваше дыхание, кожа и температура тела могут указывать на обезвоживание организма. В этой статье я собрал информацию о обезвоживании и некоторые рекомендации.
Дегидрация организма
Если вы испытываете жажду, это очевидный признак того, что вы обезвожены. Это значит, что вашему телу недостаточно жидкости, чтобы работать в таком ритме. Обезвоживание или дегидрация не только означает, что ваше тело теряет воду. Также это означает, что вы теряете электролиты, такие как соль и калий. Эти элементы помогают вашему организму дышать, двигаться, разговаривать и делать все то, что нужно сделать оставаться на ногах.
Определенные состояния здоровья, включая диабет, могут привести к повышенному риску обезвоживания. Важно следить за потреблением жидкости:
- если вы сильно потели из-за жары или перенапряжения,
- при рвоте,
- в случае диареи из-за гриппа или других острых заболеваний,
- при частых мочеиспусканиях.
Люди, которые особенно уязвимы к потере жидкости, включают тех:
- кто не может утолить свою жажду из-за инвалидности или болезни,
- спортсменов,
- тех, кто просто слишком молод или слишком стар, чтобы заменить его самостоятельно.
В большинстве случаев вы можете легко пополнять запасы жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Правда заключается в том, что вы можете потерять от 3 до 4 процентов массы тела в результате дегидрации, не испытывая при этом никаких реальных симптомов. Тем не менее, как только вы потеряли от 5 до 6 процентов, вы начнете чувствовать симптомы легкого обезвоживания. Жажда, усталость, головокружение или запор – явные признаки того, что пришло время достать воду или спортивный напиток с низким содержанием сахара и высоким содержанием электролитов.
Необычные признаки обезвоживания
Плохое дыхание – возможный признак обезвоживания
Слюна обладает антибактериальными свойствами, но обезвоживание может помешать организму вырабатывать достаточное количество слюны.
Если организм не производит достаточное количество слюны, у вас может возникнуть разрастание бактериальной среды во рту, и одним из побочных эффектов является неприятный запах изо рта.
Сухая или покрасневшая кожа как симптом обезвоживания
«Многие знают, что если сильно потеть это может привести к обезвоживанию. На самом деле, организм проходит различные стадии обезвоживания, Как следствие у вас будет очень сухая кожа. При этом кожа может выглядеть покрасневшей.
Если ущепнуть кожа обезвоженного человека может оставаться «натянутой» и потребуется некоторое время, чтобы вернуться к своему нормальному, плоскому виду.
Мышечные спазмы являются симптомом обезвоживания, особенно при жаре
Когда ваше тело теряет достаточно жидкости, оно не может адекватно охладиться, что приводит к тепловому заболеванию. Один из симптомов это мышечные спазмы. Они могут возникнуть во время тренировки, особенно в жаркую погоду.
Чем больше нагревается тело, тем больше вероятность того, что у вас будут мышечные спазмы. Это прямое тепловое воздействие на мышцы. По мере того, как мышцы работают все сильнее и сильнее, их может свести при чрезмерном разогреве. Изменения в электролитах, таких как натрий и калий, также могут привести к мышечным спазмам.
Даже в прохладную погоду обезвоживание возможно, если вы не пьете достаточно жидкости во время тренировки. Симптомы могут быть слабее или развиваться медленнее. При этом обезвоживание сопряжено с такими же рисками, независимо от температуры на улице.
Обезвоживание вызывает лихорадку и озноб
Другие симптомы обезвоживания при тепловом воздействии включают жар и озноб. Вы можете сильно потеть. При этом ваша кожа будет холодной на ощупь.
Лихорадка может усугубить обезвоживание. Чем больше температура, тем больше будет дегидрация организма. Если температура вашего тела не снизится, ваша кожа потеряет прохладу. Появиться покраснение. Она будет сухой на ощупь.
В такой момент важно знать, что нужно делать. Применение льда и прохладных, влажных тканей будет хорошей первой помощью в такой ситуации.
Пристрастие к еде, особенно к сладкому, может означать жажду
Хотя вы можете жаждать чего угодно, от шоколада до соленой закуски, тяга к сладкому встречается чаще, поскольку ваше тело может испытывать трудности с расщеплением гликогена для высвобождения глюкозы в кровь для использования в качестве топлива.
Головные боли могут быть признаком того, что вам нужно пить больше воды
Даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень. Хотя различные факторы, помимо обезвоживания, могут вызывать головные боли, стоит выпить полный стакан воды и продолжать пить больше жидкости в течение дня. Это простой способ облегчить вашу боль, если обезвоживание является причиной.
Как определить признаки обезвоживания организма
Если вы хотите пить, вы уже обезвожены. Но отсутствие жажды не обязательно означает, что организму достаточно жидкости. Вот два способа проверить, обезвожен ли ваш организм:
Попробуйте тест кожи. Используйте два пальца, чтобы прищемить кожу на тыльной стороне ладони, а затем отпустите кожу. Кожа должна вернуться в свое нормальное положение менее чем за пару секунд. Еслиэто происходит медленнее, возможно, вы обезвожены.
Проверьте свою мочу. Если вы хорошо увлажнены, ваша моча будет в основном прозрачной с оттенком желтого (цвета светлого лимонада). Темный желтый или оранжевый – это «предупреждающие» цвета, за которыми нужно следить. Если вы видите эти цвета, начните пить жидкости.
Что делать при обезвоживании
Когда речь идет о ежедневном потреблении, трудно соблюдать жесткие правила из-за множества условий, которые могут повлиять на ваше здоровье.
Тем не менее, рекомендации 2004 года от Национальной академии наук, инженерии и медицины :
- 2,7 литра в день для женщин,
- 3,7 литра в день для мужчин.
Вот несколько советов, как получить необходимые жидкости и избежать обезвоживания:
Всегда держите бутылку с водой под рукой
Если она рядом с вами, вы, скорее всего, привыкнете пить воду, даже не осознавая этого.
Попробуйте приправить простую воду
Если вы не любите простую воду, добавьте в нее немного фруктового сока или кусочки свежих или замороженных фруктов. Или попробуйте натуральные ароматизаторы, не содержащие калорий. Их шипучий и фруктовый вкус делает их более привлекательными, чем обычная плоская вода.
Перейдите на травяной чай без сахара
Пейте несладкие чаи, которые доступны в большом количестве различных вкусов. Потягивайте фруктовые чаи со льдом в течение дня (с большим количеством льда, если жарко) или с кружкой горячего мятного или ромашкового чая по ночам – все они имеют значение для вашей ежедневной цели жидкости.
Поменяйте упакованные закуски на свежие продукты
Поменяйте сухие закуски, такие как чипсы, сладкие батончики и крекеры, которые имеют очень низкое содержание воды на свежие продукты. Это могут быть:
- свежие или замороженные фрукты,
- йогурт,
- полезные смузи,
- сельдерей с арахисовым маслом,
- нарезанные овощи с хумусом.
Добавьте в свой рацион продукты с большим содержанием воды
Помните, что овощи и фрукты увлажняют также, как напитки. Стремитесь наполнить половину своего рациона во время еды такими продуктами. Все овощные и фруктовые порции будут снабжать водой, а также дозой витаминов, минералов и клетчатки, полезными для сердца.
Фактически, некоторые фрукты и овощи на 90% состоят из воды, включая клубнику, арбуз, огурец, сельдерей, салат и листовую зелень, цуккини, помидоры и болгарский перец.
Пейте больше жидкости во время еды
Употребляя воду во время еды, вы будете есть медленнее, быстрее наедаться и, конечно же, избежите дегидрацию.
Заботьтесь о себе и до новых встреч!
