Здравствуйте, дорогие читатели Heviz.club. Эмоциональное состояние сильно влияет на здоровье. Особенно это заметно при аутоиммунных заболеваниях. Поэтому я продолжаю изучать темы связанные с этим. Исследовав тему плохого сна и бессонницы я узнал о современных терапевтических методах. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам найти негативные факторы, которые удерживают вас от выхода из депрессии и счастливой жизни. В этой статье я хочу поговорить об этой теме подробнее.
Негативное мышление может затягивать вас в депрессию. Причина очевидна: если у вас постоянно негативные мысли, у вас больше шансов остаться в депрессии. Но есть менее очевидные вещи. Например, как люди с депрессией справляются с положительными эмоциями. Исследователи сделали удивительное наблюдение: люди с депрессией не испытывают недостатка в положительных эмоциях. Они просто не позволяют себе чувствовать их.
Этот когнитивный стиль называется «демпфирование». Он заключается в подавлении положительных эмоций. Позитивные мысли заменяются негативными. Например, такими как: «Я не заслуживаю того, чтобы быть счастливым» или «Это хорошее чувство не будет длиться долго».
Почему люди с депрессией думают так? Это внутренний негативный голос можно назвать защитным пессимизмом. Он является защитой от разбитых надежд. Человек не хочет ощущать себя дураком. Для этого он прибегает к ослаблению позитивных мыслей, чтобы защитить себя от потенциального разочарования.
Как когнитивно-поведенческая терапия может побороть негативные мысли о депрессии
Установлено, что когнитивно-поведенческая терапия хорошо помогает при лечении депрессии. Вначале лечения обсуждаются модели поведения, которые необходимо изменить. Цель состоит в том, чтобы перенастроить часть вашего мозга, которая будет ориентироваться на счастливые мысли.
Неожиданная реакция на серьезное жизненное событие может быть корнем демпфирующего эффекта. Когнитивно-поведенческая терапия поможет выделить причину. После того как причина найдена начинается работа над тем, чтобы повлиять на нее в перспективе.
Регулярные сеансы терапии и самостоятельная работа, могут помочь закрепить новые закономерности: умение распознавать эти негативные мысли и не концентрироваться на них может сильно облегчить жизнь и повысить самооценку.
Техники когнитивно-поведенческой терапии для противодействия негативному мышлению
Люди с депрессией редко хорошо реагируют на самостоятельные занятия. По этой причине врачами рекомендуется проведение курса когнитивно-поведенчиской терапии в течение как минимум шести недель. Терапевт научит вас стратегиям терапии, которые могут помочь противодействовать негативному мышлению, связанному с депрессией. Специалист также может помочь вам не сбиться с правильного следованию выбранной стратегии. Вот техники когнитивно-поведенческой терапии, над которыми вы можете поработать:
Найдите причины возникновения депрессии и проанализируйте варианты решения.
Журналы и разговоры с вашим терапевтом могут помочь вам обнаружить корень вашей депрессии. Как только у вас возникнет идея, запишите простым предложением, что именно вас беспокоит, и подумайте, как решить эту проблему. Считается, что отличительной чертой депрессии является безнадежность – неверие в то, что все может стать лучше. Записывание списка вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию, может помочь ослабить депрессивные чувства. Например, если вы боретесь с одиночеством, предпринимаемые действия могут включать в себя посещение секций или занятий в зависимости от ваших интересов или вступление в группы в социальных сетях.
Напишите самоутверждения, чтобы противопоставить их негативным мыслям.
Определив глубинные проблемы вашей депрессии, подумайте о негативных мыслях, которые вы используете, чтобы ослабить позитивные. Напишите свое утверждение, чтобы противостоять каждой негативной мысли. Запомните эти утверждения и повторяйте их сами себе, когда будете замечать закрадывающиеся мысли, чтобы погасить позитивный настрой. Со временем вы создадите новые ассоциации, заменив негативные мысли позитивными.
Самоутверждение не должно быть слишком далеко от негативной мысли, иначе ум может не принять его.
Например, если негативная мысль звучит так: «Я сейчас в такой депрессии», не стоит говорить себе: « Сейчас я чувствую себя действительно счастливым ». Лучше сказать: «У всех в жизни есть взлеты и падения, и у меня – тоже». В утверждении говорится, что в будущем вас ждет счастливое время. В то же время, ваше сознание довольно тем , что удалось остаться в позитивном русле, чтобы защитить от разочарования.
Найдите новые возможности мыслить позитивно.
- Бывает, что люди входят в комнату и первая мысль: «Я ненавижу этот цвет стен». Вместо этого можно научиться находить в комнате пять вещей, при одном взгляде на которые, будут возникать теплые, позитивные чувства.
- Настройте телефон так, чтобы он напоминал вам три раза в день, чтобы ваши мысли превратились во что-то позитивное.
- Можно «подружиться» с кем-то, кто заинтересован в такой же методике. Таким образом, вы и ваш собеседник можете получить положительные мысли и опыт, которыми можно поделиться друг с другом в течение дня.
Завершайте каждый день, вспомнив лучшие моменты.
В конце каждого дня запишите события дня, за которые вы больше всего благодарны. Запись позитивных мыслей и даже обмен этими мыслями в Интернете могут помочь вам сформировать новые ассоциации в уме или создать новые идеи. Человек, который создал новый путь мышления, может начать просыпаться по утрам с мыслью: «Какой прекрасный день» вместо «Тьфу, опять переться на работу».
Научитесь принимать разочарование как нормальную часть жизни.
Разочаровывающие ситуации являются частью жизни. Ваша реакция может повлиять на то, как быстро вы сможете справиться с этим. Человек, переживший расставание, может винить себя или партнера, а может даже набрать вес, думая: «Какой смысл в том, чтобы хорошо выглядеть? Я никогда не встречу никого больше». Лучше подойти к этой ситуации, позволив себе чувствовать разочарование и помнить, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Сосредоточьтесь над тем, что находится под вашим контролем: запишите, что произошло, что вы узнали из опыта и что вы можете сделать по-другому в следующий раз, следя за чрезмерно негативными мыслями.
Это может помочь вам двигаться дальше и чувствовать себя лучше в своем будущем.
