Сильное влияние на течение анкилозирующего спондилоартрита оказывает профилактика. Лыжи при болезни Бехтерева являются хорошей профилактирующей мерой. При перемещении по снегу укрепляются мышцы, тело становится более гибким, развивается ловкость, организм получает полезную кардионагрузку. Польза лыж для здоровья озвучена медиками и подтверждена научными исследованиями.
Зимняя физкультура при болезни Бехтерева
Ограничений, связанных с конституцией тела или физическим состоянием, почти не существует. Движения на лыжах ритмичные, плавные, щадящие для суставов. Зимняя физкультура на свежем воздухе помогает сохранить организм в тонусе при болезни Бехтерева.
В отличие от обычного бега, когда спортсмену приходится жестко отталкиваться ногами от поверхности, подвергая ударной нагрузке ноги и спину, при катании на беговых лыжах человек скользит. Тело работает, но опорно-двигательный аппарат не подвергается высоким нагрузкам. Это особенно важно при наличии анкилозирующего спондилоартрита, дегенеративных изменений суставов (артроз), проблемах с коленями, бедрами или позвоночником. Риск получения травмы при падении в мягкий снег минимальный.
Польза лыж для здоровья при болезни Бехтерева включает:
- Гармоничное укрепление мышц и создание мышечного корсета вокруг позвоночника.
- Положительное воздействие на позвоночник, сравнимое с плаванием на спине.
- Активное сжигание жира.
- Тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Чтобы подготовиться к бегу на лыжах, рекомендуется выполнять упражнения на силу и выносливость, развивать подвижность. К примеру, занятия скандинавской ходьбой, станут отличной подготовкой к катанию на беговых лыжах.
Противопоказания при болезни Бехтерева
Нетренированным новичкам лучше пройти спортивно-медицинское обследование с целью убедиться, что они физически в состоянии переносить предстоящие нагрузки. Обследование обычно включает терапевтический и ортопедический осмотр.
Беговые лыжи являются высокоинтенсивным видом физической активности. Даже при спокойном катании пульс будет 120-130 ударов в минуту. Физических резервов организма обычно хватает на 40-50 минут, далее в дело подключается иммунитет. Жизнь с болезнью Бехтерева осложняется тем, что заранее не известно, как иммунитет будет работать в этой ситуации. Возможно, не случиться ничего страшного, но может случиться так, что иммунитет в очередной раз пойдет против своего организма. Поэтому, рекомендуется следить за своим состоянием и ощущениями. Не пытаться насиловать организм и своевременно закончить катание.
Стили катания на беговых лыжах
Начинающим лыжникам подходит классический, или попеременный ход. Его преимущество в очень умеренном темпе. Толчок палкой левой (правой) рукой выполняется одновременно с резким отталкиванием от земли правой (левой) ногой. При катании в свободном, или коньковом стиле движение получается равномерно динамичным. Однако, чтобы освоить его, необходимо отработать сначала базовую технику, и улучшить физическую форму.
При коньковом стиле еще эффективнее тренируется мускулатура ягодиц. Мышцы проблемных зон становятся сильнее, что помогает избежать возникновения проблем с тазобедренными суставами. В целом катание на беговых лыжах способствует укреплению сухожилий и связок, благодаря чему человек дольше не испытывает боли.
Во избежании ошибок, следствием которых иногда становятся травмы, следует изучить правильную технику спуска, торможения и падения под руководством опытного инструктора.
Одежда для беговых лыж
Многие начинающие лыжники часто одеваются слишком тепло. Хотя это зимний вид спорта, нагрузки по интенсивности сравнимы с бегом, а значит, тело потеет. Насколько комфортным и полезным будет катание, зависит от правильного выбора штанов и куртки. Для человека с диагнозом болезнь Бехтерева правильно подобранная одежда важна в двойне. При этом заболевании нельзя переохлаждаться, мерзнуть и промокать. Важно подобрать одежду, чтобы в ней не потеть и не мерзнуть.
Костюм для беговых лыж
Одежда для лыжных прогулок должна обладать воздухопроницаемостью и влагорегулирующими свойствами. Футболки из хлопка не подходят, так как пропитываются потом и прилипают к коже, словно мокрый мешок, способствуя ее охлаждению. Плохой вариант — широкая одежда и большой рюкзак за спиной. И то и другое мешает процессу движения в целом. Лучше всего приобрести специальный лыжный костюм и термобелье. Такие костюмы обычно состоят спереди из виндстопера, специального материала, которых защищает вас от холодного воздуха и более легкой задней части, способствующей выветриванию влаги. Хорошее термобелье сделано из материалов, которых пропускаю пот наружу. но не пускают его обратно, то есть пот не задерживается между телом и одеждой. Благодаря этому Вы не мерзнете.
Для профилактики образования пузырей и защиты рук от травм при падении следует надевать перчатки, предназначенные для лыжников или велосипедистов. В зависимости от температуры выбирают изделия с пальцами или без них.
Ботинки для беговых лыж
Правильно подобранные ботинки идеально сидят на ногах, что гарантирует отсутствие мозолей. Обувь для классического хода выше щиколотки, с гибкой подошвой. Дорогие модели бывают с встроенными гетрами. У ботинок для конькового хода более жесткая подошва и прочная высокая манжета, фиксирующая ступню. Комбинированные, предназначенные для катания в обоих стилях, имеют гибкую подошву и жесткую манжету. Также в дорогих моделях присутствуют различные материалы, включая карбон. Карбон через некоторое время формирует колодку ботинка прямо по вашей ступне, что делает комфортным катание на беговых лыжах длительное время.
При выборе ботинок, не стесняйтесь мерить. Берите с собой носки, одевайте на обе ноги, и ходите столько, сколько посчитаете нужным. Но не менее 10 минут. Если, что то будет смущать, ищете другие. Вы должны понимать, что при катании нагрузка на ноги будет совершенно другая. Следовательно, неудобство сейчас, выльется в большие проблемы для ног потом. А мы должны получать удовольствие.
Очки для беговых лыж
Моделей лыжных очков множество. Удобнее всего модели со сменными линзами. В зависимости от погоды вставляют прозрачные, солнцезащитные затемненные и т. д. Почему важны очки. Они защищают не только от солнца. Главное, что они защищают сетчатку глаза от переохлаждения. А это может оказать большие неприятности для глаз. Болезнь Бехтерева часто отражается на глазах. Примерно 40% с диагнозом анкилозирующий спондилоартрит заболевают увеитом. Поэтому, очень важна защита глаз.
Как правильно подобрать беговые лыжи
Есть лыжи для начального, среднего и продвинутого уровней. Первые производятся из относительно недорогих материалов, что отражается на скорости и ходовых качествах. Освоив технику катания, можно приобрести более дорогую и быструю модель для среднего уровня. Выбор длины зависит от роста и веса спортсмена. Как правило, классическая модель должна быть выше головы на 10-20 см.
Если сразу Вы не готовы выложить сумму за лыжи марок Fischer, Atomic, Rossignol, обратите внимание на лыжи Тиса. К тому, многие из известных марок выпускаются на том же заводе.
При выборе лыж более важный параметр, чем длина – это жесткость.
Для классики, выбирая лыжи Вы можете встать на них, при этом под вашей ногой должен проходить лист А4. Расстояние, где должен проходить лист от носка вашего ботинка примерно 60 сантиметров назад. Когда Вы будете переносить свой вес на одну ногу, лист должен зажиматься.
Для конька, при таком же тесте, лыжа не прожимается, оставляя расстояние 3-5 миллиметров.
Второй способ для конька, возьмите пару лыж в руку скользящими поверхностями друг к другу и сожмите одной рукой. Должно остаться тоже расстояние в 3-5 миллиметров.
Системы креплений отличаются в зависимости от производителя, что непременно следует учитывать при покупке. Так, фирмы Salomon и Quechua используют систему SNS (Salomon Nordic System), а Fischer и Rossignol — NNN (New Nordic Norm), разработанную компанией Rottefella. Ботинки SNS не совместим с креплением NNN и наоборот.
Как правильно выбрать лыжные палки
Палки — это «двигатели» лыжника, поэтому выбирать их нужно тщательно. Лучший вариант — легкие, но прочные, ручки которых удобно держать в руках, а длина петель легко регулируются. Для классического стиля подойдут палки, доходящие в идеале до подмышек, если воткнуть их в снег.
Для расчета длины используйте формулы:
- классический ход: рост * 0,83;
- свободный ход: рост * 0,89.
Вместо заключения скажу, что жизнь с болезнью Бехтерева сильно дисциплинирует человека. Если приложить усилия, можно сильно улучшить свое состояния тела и духа. И если хочешь жить полноценно, просто нужно встать с дивана и в лес на свежий воздух на лыжи.
